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Mãe do Martim

Mudança de hábitos alimentares

 

Mudança de hábitos alimentares

 

 

Mudança de hábitos alimentares

 

Como já vos contei no último post, estou numa fase da minha vida que estou a fazer uma mudança de hábitos alimentares.

Desde pequena ate a idade adulta sempre tive uma alimentação bastante variedade, no entanto, sei que muitos dos hábitos que já estão enraizados cá em casa, não são propriamente saudáveis.

Apesar já ter deixado os fritos ,de lado a muito tempo, ainda utilizava muito os pequenos almoços rápidos mas cheios de açúcar!

Já para não falar, nos doces, que são a minha perdição. Os cafés,que são muitos, ao longo do dia sempre acompanhados do pacote de açúcar.

Péssimos hábitos, eu sei!

 

Nesta fase da minha vida, achei pertinente começar a investir na mudança de hábitos alimentares, mas faze-lo com  com ajuda de uma professional, a nutricionista Sara Venâncio.

Sei que não é facil, nem estou a espera que o seja,  mudar qualquer hábito que faz parte da nossa rotina, nunca será propriamente fácil.

A mudança de hábitos alimentares, ainda se torna mais difícil, principalmente para uma pessoa como eu que não é muito adepta de verduras e legumes, mas também sei que é uma questão de hábito.

 

Então por onde começar?

Primeiro definir um objectivos, no meu caso são a perda de peso e tonificação.

Depois deliniar estratégias para alcançar o nosso objectivo.

No meu caso, também foi importante perceber porque tenho tantos ataques de fome, principalmente quando me sinto mais stressada ou frustrada, mas já vos falei no post anterior relativamente a fome emocional.

 

Em conjunto a nutricionista Sara, deliníamos um género de ementa semanal com várias opções para as minhas refeições e lanches ao longo do dia.

No geral é fundamental deixar o fast food, os açúcares, o pão branco entre vários outros pontos, que considerámos que era bom reduzir ou mesmo eliminar.

Estou a comer mais vezes ao dia, e de uma forma mais regrada.

Faço pequenos lanches, além das refeições principais.

Basicamente como mais verduras, sopas ( sem batata), pão de sementes, iogurtes etc

 

Vou ser acompanhada online, as minhas consultas serão feitas todas as semanas de forma a perecebermos se estou me adaptar ao plano, se é necessário alguma alteração.

 

 

Sei que será um processo longo, mas com esforço e dedicação conseguirei mudar os meus hábitos e fazer o melhor pela minha saúde.

Vos mantendo a par da minha evolução e das dicas que a Sara me vai dando, de forma ajudar quem quiser partilhar comigo a sua luta, por uma alimentação mais saudável.

Drenagem Linfática- Renata França

 

http://maedomartim.pt/o-meu-parto-10921

http://maedomartim.pt/o-meu-parto-10921

 

Sabiam que a drenagem linfática  Renata França é uma técnica de massagem manual que tem por objectivo reduzir o inchaço corporal?

 

É uma óptima opção para grávidas, para o pós-parto (essa técnica pode ser feita até duas horas antes do parto ou 2 horas após o parto), para quem sofre de retenção de líquidos (como é o meu caso), para quem tem a tão indesejada celulite ou simplesmente para relaxar!

 

Conheci este método de Drenagem Linfática Renata França através de uma excelente profissional de estética a Rochele Silva.

Decidi exprimentar este método e posso vos dizer que fiquei fã! Para além de ser excelente para a nossa saúde, é um momento de relaxamento maravilhoso.

 

Então e o que este método tem de diferente da drenagem linfática convencional?

O método de Drenagem Linfática Renata França consiste na execução de movimentos específicos e um pouco mais vigorosos se comparados à Drenagem Convencional.

É uma massagem completa, que trata pernas (da coxa aos pés), região abdominal, costas e braços.

 

Este método pode ser feito por qualquer pessoa, em qualquer idade, salvo raras excepçoes como o caso de pessoas com cancro, infeçoes graves , entre outras.

É importante informarem-se sempre antes de fazer a drenagem linfática se é compatível com o vosso historial clínico.

Vou vos deixar aqui algumas fotos do antes e depois da minha massagem. Só fiz uma sessão e notei logo a diferença.

 

http://maedomartim.pt/o-meu-parto-10921

 

A sensacão de leveza após a sessão é maravilhosa. Onde senti mais diferença foi mesmo nas pernas, senti me logo mais leve e como podem ver na foto a coxa ficou logo mais modelada.

O contorno da barriga fica visivelmente menos inchado.

 

http://maedomartim.pt/o-meu-parto-10921

http://maedomartim.pt/o-meu-parto-10921

O ideal seria seria fazer a massagem duas vezes por semana (mas cada caso é uma caso) por isso é importante fazer uma consulta para perceber o que realmente precisa!

 

No geral a massagem vai ajudar na redução de edemas, activar a circulação sanguínea e potencializar uma rede complexa de vasos que movem os fluídos do corpo combatendo a tão temida celulite.

Para manter os resultados da drenagem é importante manter uma alimentacão equilibrada, beber bastante água e fazer exercício físico.

 

É importante que pesquisem no Renata França uma esteticista credenciada pelo método Renata França a fim de receberem um tratamento adequado.

Deivo vos aqui o site para poderem pesquisar (https://sparenatafranca.com/encontre-sua-terapeuta).

 

Em Lisboa recomenda a Rochele Silva é uma óptima profissional, explica-vos tudo o que faz durante o tratamento, dá os melhores conselhos para cada caso.

 

São adeptas deste tipo de tratamentos?

 Beijinhos.

 

 

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